Kennst du das?
- Du triffst eine Entscheidung – und zweifelst kurz danach wieder daran.
- Du bereitest dich auf ein Gespräch vor, indem du es gedanklich bereits 10-mal geführt hast.
- Abends schaltest du nicht ab, weil dein Kopf einfach weiterläuft.
- Du weißt eigentlich, was du tun willst – aber der innere Kommentar bremst dich aus.
Overthinking ist kein Charakterfehler. Es ist ein erlerntes Muster und das lässt sich verändern.
Was ist Overthinking und warum macht es uns so müde?
Overthinking bezeichnet das übermäßige Grübeln über Situationen, Entscheidungen oder vergangene Ereignisse – weit über das hinaus, was für eine Lösung notwendig wäre. Wissenschaftlich wird es auch als ruminatives Denken bezeichnet.
Betroffene drehen dieselben Gedanken immer wieder durch den Kopf, ohne einem Ergebnis näherzukommen. Das kostet Energie, belastet das Arbeitsgedächtnis und erhöht nachweislich das Stressniveau.
Was passiert im Gehirn beim Overthinking?
Beim Grübeln ist vor allem der präfrontale Kortex überaktiv – der Bereich, der für Planung, Analyse und Entscheidungen zuständig ist. Gleichzeitig bleibt das limbische System (Emotionszentrum) aktiviert, was dazu führt, dass wir gedankliche Schleifen als bedrohlich erleben – auch wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Studien zeigen: Chronisches Overthinking ist mit höheren Cortisolspiegeln, schlechterer Schlafqualität und einem erhöhten Risiko für Burnout verbunden.
Wer ist betroffen?
Overthinking tritt besonders häufig bei Menschen auf, die hohes Verantwortungsbewusstsein mitbringen, perfektionistische Ansprüche haben oder in komplexen, schnelllebigen Berufsfeldern arbeiten. Berufstätige zwischen 35 und 60 Jahren – mitten in ihrer produktivsten Lebensphase – sind besonders häufig betroffen.
Schluss mit Overthinking:
In 4 Schritten Grübeln stoppen und klare Gedanken fassen
Die Soforthilfe gegen geistige Dauerschleifen
von Gabriela Voß
Das Buch ist kein theoretischer Ratgeber. Es ist ein Praxisbuch für Menschen, die ihren Alltag bereits gut managen – und trotzdem das Gefühl haben, ihr Kopf lasse ihnen keine Ruhe.
In 4 konkreten Schritten lernst du:
- Schritt 1 – Erkennen: Deine persönlichen Grübel-Auslöser identifizieren
- Schritt 2 – Unterbrechen: Den Gedankenkreislauf in dem Moment stoppen, wo er entsteht
- Schritt 3 – Umlenken: Aufmerksamkeit bewusst und gezielt neu ausrichten
- Schritt 4 – Verankern: Neue Denkmuster nachhaltig etablieren
Praxisnah, verständlich und gleich anwendbar – auch mitten im vollen Arbeitsalltag.
Neugierig? Hol dir deine kostenfreie Leseprobe!
Verschaffe dir einen ersten Eindruck. Diese Leseprobe zeigt dir, wie das Buch aufgebaut ist und ob der Ansatz zu dir passt. Danach wirst du wissen, ob die Chemie zwischen uns stimmt und ob du weiterlesen willst.
„Das Buch hat mir geholfen, mein ständiges Grübeln besser zu verstehen und aktiv zu stoppen.“
Kevin, Amazon-Rezension
„Das Buch lädt zum lebendigen Praktizieren ein – modern – interaktiv.“
Meike Lund, Amazon-Rezension
„Definitiv ein Buch, dass mich über längere Zeit begleiten wird.“
Frauke Schröder, Amazon-Rezension
Nichts ist mehr wert als der heutige Tag.
Johann Wolfgang von Goethe
Welcher Overthinking-Typ bist du?
Nicht jedes Grübeln ist gleich. Manche Menschen kreisen vor allem um vergangene Situationen. Andere verlieren sich in endlosen „Was wäre wenn“-Szenarien in der Zukunft. Wieder andere blockieren sich durch das übermäßige Abwägen von Entscheidungen.
Mach den kostenlosen Test und finde heraus, wie sehr du zum Grübeln neigst. Das ist nur eine Momentaufnahme und sagt nicht, wer du bist. Aber es gibt dir einen Hinweis wo du stehst und welche Maßnahmen du sofort umsetzen kannst, um mehr Freiraum im Kopf zu bekommen.
Du willst lieber im 1:1-Coaching loslegen?
Ein Coaching mit Schwerpunkt auf Overthinking ist jetzt richtig für dich, wenn…
- … du beruflich erfolgreich bist, aber innerlich oft unter Druck stehst.
- … du dir selbst manchmal sagst: ‚Ich denke zu viel‘ – aber nicht weißt, wie du aufhören sollst.
- … du Entscheidungen triffst, aber danach noch lange zweifelst.
- … du abends schwer abschalten kannst, weil der Kopf weiterläuft.
- … du schon viel Wissen hast, aber nicht in die Umsetzung kommst.
Positive Selbstführung und Wachstum
Hier sind meine Coaching-Pakete:
Häufig gestellte Fragen
Ja. Overthinking ist kein Persönlichkeitsmerkmal, das fest verdrahtet ist. Es ist ein erlerntes Muster – und Muster lassen sich verändern. Voraussetzung ist, dass man versteht, wie das Muster funktioniert. Genau darüber wirst du im Coaching Klarheit gewinnen und wirksame Tools für mehr Freiraum im Kopf erhalten.
Es ist abhängig von mehreren Faktoren. Zum Beispiel von deiner Lebenssituation, deiner momentanen Belastung, wie lange du bereits damit zu tun hast und wie sehr du bereit bist zu üben.
Neue Wege zu gehen, und damit auch im neuronalen Netzwerk unseres Gehirns neue Verknüpfungen anzulegen, braucht Wiederholungen. Ich möchte dir Mut für deinen Weg machen, denn jeder Schritt zählt. Gemeinsam werden wir neue, passende Routinen und Gewohnheiten finden, die es dir leichter machen.
Grundsätzlich ja. Ich habe bereits viele Menschen mit Burnout-Hintergrund begleitet. Sie haben davon profitiert. Nach einem kurzen Vorgespräch werden wir wissen, ob das für dich ein passender Zeitpunkt ist.
Wenn du in therapeutischer Begleitung bist, halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/deiner Ärztin.
Weder für mein Buch, noch für das 1:1-Coaching mit mir brauchst du Vorkenntnisse. Das Buch ist ohne Fachsprache geschrieben und sehr praxisnah. Genauso coache ich auch. Es soll für dich passen und einen echten Mehrwert bieten.
Ja, ich kenne das gut. Es gab eine Zeit in meinem Leben, wo ich alles richtig machen wollte und jede Entscheidung zigmal abgewogen habe. Ich habe viel in meinem Kopf hin und herüberlegt.
Heute bin ich sehr viel gelassener und gehe freundlicher mit mir um. Ich weiß, dass ich es weder allen Recht machen kann, noch kann ich zu 100% fehlerfrei durch die Welt gehen. Aber es bedeutet keine Lebensgefahr mehr für mich. Damit lebt es sich sehr viel leichter.