Stressbewältigung

Stressfrei ohne Smartphone

Ein nicht ganz freiwilliger Selbstversuch. Letztens war es wieder mal soweit – ich hatte mein Handy vergessen. Das passiert nicht oft, aber ich denke, es geschieht immer dann, wenn ich mal ohne Ablenkung unterwegs sein sollte. So eine Art Auszeit, die mein Unterbewusstsein schön arrangiert – dieser Schelm. Ich bin wie immer aus dem Bett

Gutes in sich aufnehmen und glücklicher werden

„Ich wäre dumm, nicht glücklich zu sein.“ Rick Hanson Dieses Zitat eines meiner Lieblingsautoren in der neuesten Ausgabe von „Moment by moment“ hat mich dazu inspiriert diesen Artikel zu schreiben. Mir gefällt diese Wortspielerei und ganz besonders mag ich, dass die Aussicht besteht, glücklich sein zu erlernen. Rick Hanson ist Neurowissenschaftler und Bestsellerautor. Er hat

Zwischenräume finden

Wieder einen Zwischenraum gefunden 🙂 Ihr wisst ja, ich liebe es diese Räume zwischen einer Aufgabe und der nächsten oder auch nur zwischen zwei Atemzügen zu entdecken. Warum? Weil ich da super innehalten und mein Tun unterbrechen kann. Heute Morgen hieß mein Zwischenraum Reisbrei. Das ist der Moment, wo sich die Lesermeinungen teilen werden. Die

Anker setzen und im Moment ankommen

Mit einfachen Mitteln den sicheren Hafen ansteuern. Wo gehst du vor Anker? Wo entspannst du dich und fühlst dich wie in einem sicheren Hafen? Der Sturm kann dich nicht erreichen, denn du bist in geschützten Gewässern. So ein Gefühl von „einfach nur sein“ hatte ich gestern Abend in einem Hamburger Restaurant. Die schwarzen Sessel mit

Ein Plädoyer für den Atem

Atmen – wie soll das denn helfen?Achte Deinen Atem nicht gering. Er verbindet dich mit der Welt. Du gibst etwas raus und du erhältst etwas zurück. Ohne Atem würdest du nicht existieren. Ein bewusster Atemzug in seinem ganzen Ausmaß eröffnet uns den jetzigen Augenblick. Dann kommt oft blitzschnell unsere (meist negativ gefärbte) Wertung: das ist

Das Gedankenkarussell mit Achtsamkeit stoppen – 5 Schritte

Achtsamkeit verleiht die Superkräfte, kreisende Gedanken zu stoppen! Oder vielleicht doch nicht? Vor kurzem sagte eine Teilnehmerin in einem meiner MBSR-Kurse: „Ja, dann stehe ich an der Ampel und atme eine paar Mal.“ Dazu machte sie noch ein paar schnaufende Atemgeräusche. „Was ändert das? Das Gedankenkarussell fließt immer noch weiter wie bisher.“ Richtig, nur weil

Kompetenzen erweitern durch Achtsamkeits-Training

Entspannungs-Kompetenz aufbauen Das war am Sonntag ein anregendes Gespräch mit meiner Freundin. Die Bälle flogen hin und her, wie man beim Thema Gesundheit in die Eigenverantwortung am Arbeitsplatz gehen kann. Was können wir tun, damit über den Tag die Leistungskurve nicht absinkt? Da fiel das Wort „Entspannungs-Kompetenz“ und das ist mir sehr in Erinnerung geblieben.

Ruhe bitte!

Ich bin dann mal weg…. Bestimmt hast du auch schon mal diesen Gedanken gehabt, oder? Die Kinder toben, der Verkehr ist so laut, der Nachbar hämmert und jetzt reicht es – RUHE BITTE!!! Es gab diesen, wie finde, lustigen Buchtitel von Hape Kerkeling: „Ich bin dann mal weg“. Doch darin lag auch etwas Ernst, er

Meditation – warum?

Du kennst vielleicht auch den einen oder anderen Menschen, der meditiert und dir von der Wirkung von Meditation erzählt hat. Ober bist du selber auch schon dabei und hast eigene Erfahrungen gemacht? Spätestens seit in der Presse immer mehr von Achtsamkeit und Stressbewältigung durch gezieltes Achtsamkeits-Training (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction) berichtet wird, ist

Meditation – das ist wie nach Hause kommen

Die beste Meditation ist die, die du tust. Du kannst noch so viel darüber lesen, Videos schauen oder tolle Erzählungen anderer hören. Du musst deine eigenen Erfahrungen machen und es selbst erleben, um dir ein Bild zu machen. Jede Meditation bringt dich ein wenig mehr in Kontakt mit dir selber und du wirst mit der