Ich hab da mal ´ne Frage…
Ja, klar. Gerade bei einem regen Geist ist es hilfreich ihm einen Ort anzubieten, wo er zur Ruhe kommen kann.
Wie? Hinsetzen – sich Zeit zum Ankommen geben – präsent sein. Wenn du abschweifst, lenkst du deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Meditationsobjekt (z. B. dein Atem oder dein Körper). Freundlich, aber bestimmt.
Dieses Zurückkehren ist das eigentliche Training. Dein persönliches Fitnessstudio für deinen Achtsamkeitsmuskel. Der wird mit der Zeit immer stärker und dein Geist ruhiger.
Als Overthinking beschreibt man gedankliche Prozesse, die oft zu keinem Ergebnis hinführen. Wir spielen Situationen wieder und wieder durch und enden meist in negativen Gedankenspiralen. Im Englischen nennt man das auch „rumination“, also „wiederkäuen“.
Übermäßiges Grübeln muss nicht unbedingt ein Krankheitssymptom sein. Es ist erst einmal ein Hinweis darauf, dass dich etwas sehr beschäftigt oder dein Geist eine hinderliche Angewohnheit hat.
Wenn die Gedanken die Tendenz haben negativ gefärbt zu sein und deine Stimmung eintrüben, lasse diese Symptome von einem Arzt/einer Ärztin abklären.
Nein, aber die Begriffe werden oft synonym gebraucht.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine achtsamkeitsbasierte Methode zur Stressreduktion. Sie folgt einem klar strukturierten Format, das klassischerweise über 8 Wochen geht und ein wirksamer erster Schritt in Richtung Achtsamkeit ist.
Entwickelt Ende der 70er Jahre von Jon Kabat-Zinn, ist die Methode heute gut wissenschaftlich erforscht und bringt messbare positive Effekte auf körperlicher und psychischer Ebene.
Achtsamkeit ist eine innere Haltung und Lebenseinstellung. Sie findet nicht nur in Meditation statt, sondern kann dich in deinem Alltag unterstützen deinem inneren Kompass zu folgen und gelassener durchs Leben zu gehen.
Nicht ganz. Durch ein Achtsamkeitstraining kann sich Entspannung einstellen, aber manchmal wird es erst etwas anstrengender.
Warum?
- Du reservierst dir Zeiträume für deine Praxis. Wenn dein Tag sehr voll ist, kann das herausfordernd sein.
- Du wirst Zeit mit dir selbst verbringen. Gerade, wenn du viel für andere da bist, kann sich das erst einmal ungewohnt anfühlen.
- Du wirst dir deiner selbst bewusster und entdeckst vielleicht Strategien und Gewohnheiten, die du als unangenehm und wenig hilfreich empfindest.
Achtsamkeit wird deine Haltung dir selber und deiner Umwelt gegenüber langfristig verändern. Statt ein Pflaster auf die Stellen zu kleben, die gerade schmerzen, kannst du mit Achtsamkeit grundlegende Veränderungen erreichen.
Wenn du das Thema, das dich in Stress bringt, anguckst und verstehst, wird es sich wandeln und beruhigen, bestenfalls auflösen.
Du musst dann nicht weiter eine Entspannungsmethode nach der anderen ausprobieren. Der Raum, den du durch Achtsamkeit in deinem Leben wieder bekommst, ist um vieles größer.
So schenkt Achtsamkeit auch Entspannung. 🙂
Grundsätzlich immer dann, wenn du dir weniger Stress, mehr Gelassenheit, Zufriedenheit und Verbundenheit mit dir selbst und deinem Umfeld wünschst.
Themen für ein individuelles Achtsamkeits-Coaching können sein:
- Du möchtest dich selbst besser führen, für mehr Gesundheit, Gelassenheit und harmonischere Beziehungen.
- Du brauchst mehr Selbstvertrauen im Beruf und willst lernen Grenzen zu setzen.
- Du neigst zum Overthinking.
- Du gehst gerade durch schwierige Zeiten und brauchst einen verlässlichen Anker.
Bei akutem oder chronischem Schmerz, Burn-out oder depressiven Verstimmungen kann ein Achtsamkeits-Coaching ein effektives, begleitendes Werkzeug sein.
Bist du derzeit in ärztlicher Behandlung, dann halte bitte erst Rücksprache. Dazu noch auf die innere Stimme zu hören ist immer sinnvoll.
Tja, manchmal ist das eine reine Geld- oder Geschmacksfrage.
In einem Kurs zahlst du weniger, aber dein Thema ist auch eines neben den anderen Themen anderer Teilnehmenden und du erhältst weniger Zeit.
Mehr Individualität und Raum für dich gibt es im Coaching: Dein Weg. Dein Ziel. Dein Tempo.
Gerade, wenn du keinem festen Kursformat folgen möchtest oder du dein Anliegen nicht öffentlich machen willst, ist ein Coaching deine Wahl. Ein vertrauensvoller Rahmen, in dem du sein darfst, wie du bist.
In einem Kurs hörst du, wie es anderen Teilnehmern ergeht und wie diese Lösungen finden. Das kann sehr hilfreich und inspirierend sein und lädt zum Ausprobieren ein. Manchmal erzeugt das jedoch auch Druck.
MBSR-Kurse gebe ich derzeit an der Hamburger Volkshochschule.
Achtsamkeits-Coaching und MBSR am Meer sind Coaching-Formate, die ich in Hamburg, Dithmarschen und an deinem Lieblingsort gebe.
Ich gebe dir viele verschiedene Übungen (Audios, Selbstreflexion, Tipps u.a.m.) an die Hand, die du in deinem Alltag einbauen kannst.
Du kannst sie beruflich oder privat anwenden. Wenn mal etwas nicht für dich passt, verändern wir die Übung, so dass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst.
Du bekommst Impulse von mir, die deine Stresskompetenz wachsen lassen und dich inspirieren möchten, deinen eigenen Weg zu gehen. Je mehr sie dich neugierig machen, ein wenig spielerisch anmuten und in deinen Alltag passen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dranbleibst!
Das Achtsamkeits-Coaching ist ein Kurz-Coaching mit 3 Treffen von je 90 Minuten. Es führt dich in die Welt der Achtsamkeitsübungen ein und gibt dir schon zahlreiche Tools an die Hand, um deinen Alltag stressfreier zu gestalten.
Hier bist du richtig, wenn du erst einmal rasche Linderung durch Achtsamkeitsübungen und Ideen für deinen Alltag haben möchtest.
Der Transformations-Booster dauert mit 5 x 90 Minuten länger und erlaubt sich den Ursachen deines Themas zu widmen, um die nachhaltigen Veränderungen anzustoßen die du dir wünschst.
Hier bist du richtig, wenn du schon vieles ausprobiert hast und deinen Stress jetzt bei der Wurzel packen möchtest.
MBSR am Meer ist ein kompaktes Coaching-Format von insgesamt 12 h in max. 1 Woche und beinhaltet den gesamten MBSR-Kurs. Zusätzlich erhältst du eine vertiefende, systemische Coaching-Begleitung, so dass du den bestmöglichen Benefit aus dieser Zeit mitnehmen kannst.
Hier bist du richtig, wenn du den Schwerpunkt auf achtsamkeitsbasierte Stressreduktion legen möchtest und wenig Zeit hast. Das lässt sich prima mit einem Urlaub an der Westküste Schleswig-Holsteins verbinden, zum Beispiel in Dithmarschen oder Nordfriesland.
Beides ist möglich. Online via Zoom oder in Präsenz.
Mein Coaching-Raum ist in Dithmarschen, ca. eineinviertel Autostunden von Hamburg entfernt. Da lohnt es sich, wenn man ein Treffen etwas länger plant und später noch zum „auslüften“ ans Meer fährt (Wesselburener Koog 5 km, Büsum 11 km, St. Peter Ording 25 km).
In Hamburg und bundesweit arbeite ich in angemieteten Räumen.